ぎっくり背中再発防止とは？ | 住之江で整体院を営みブログをこまめに更新して営業案内やお知らせを迅速にお届け

こんにちは。整体ゆうるです。

ぎっくり背中の再発防止のための

ポイントを紹介します。

運動不足の状態が続くとどうしても筋肉が固くなり、背中以外にもさまざまな箇所で肉離れのような症状を引き起こす可能性が高くなってしまいます。

少し疲労を感じる程度の運動で十分なので、できる限り毎日運動をする習慣をつけましょう。

背中の筋肉、僧帽筋(そうぼうきん)や、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)をほぐすストレッチを紹介します。

1. 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。

2. 背中側で両手の指を組み、手のひらを上に向けます。

3. 肘を伸ばし、肩甲骨を寄せるイメージで両肩を背中へ引き寄せます。

4. そのまま手を引き上げて痛くないギリギリのところで１０秒キープします。

5. ゆっくりと元に戻します。

同じ動作を2〜3回繰り返します。

僧帽筋や脊柱起立筋をほぐすことでぎっくり背中だけでなく、肩こりの予防になります。

長時間の立ち仕事やデスクワークで

同じ姿勢を続ける時にぜひこのストレッチをやってみてください。